Core & Glute Kicks

Kick it up a notch with this mid-section workout. We've drawn from some of our fave pilates and yoga moves to create a core tightening & glute-kickin' workout for you...spare tire optional ;-) Many moves help improve your flexibility and balance too. So get off your tush and make a mid-line dash to your exercise mat!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Right Side Plank Rainbows

40 секунды

Left Side Plank Rainbows

40 секунды

Pilates Right Side Bends

40 секунды

Pilates Left Side Bends

40 секунды

Crunchy Frogs

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Cross Knees to Elbows

50 секунды

Sissy Squats

25 секунды

Knees to Elbows

50 секунды

Jazz Kicks

30 секунды

Transition

15 секунды

Donkey Whips

1 минута

Right Twisting High Lunge

40 секунды

Left Twisting High Lunge

40 секунды

Glute Combo Kickback

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Sit Ups with Reach Ups

30 секунды

Butterfly with Heel Tap

30 секунды

Reverse Table Top

20 секунды

Pilates Scissors

30 секунды

Right Leg Circles

20 секунды

Left Leg Circles

20 секунды

Lying Leg Figure Eights

40 секунды

Upward Plank

30 секунды

Transition

15 секунды

Lying Left Leg Kicks

1 минута

Lying Right Leg Kicks

1 минута

Right Half Pigeon

25 секунды

Transition

5 секунды

Left Half Pigeon

30 секунды

Seated Leg Stretch

20 секунды

Upward V

40 секунды

Supine Butterfly

40 секунды

Связанные тренировки

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 минуты, Интенсивный

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Prenatal Yoga For First Trimester (Safe For All Trimesters)

21 мин 16 сек, Начинающий

Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders

17 мин 28 сек, Средний

20 Min Dumbbell Cardio Full Body Workout at Home

20 мин 51 сек, Средний

Pilates For Low Back Love | Lottie Murphy

24 мин 29 сек, Начинающий