Shoulders/Triceps Split.

Интенсивный Duration 49 минуты

Целевые зоны: Shoulders

Оборудование: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Rowing Machine, Strength Machine

Добавлено Taras Mironchuk

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки со штангой Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на гребном тренажере Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Описание

Advanced training should be done at 90% to 100% intensity.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Легкий

Barbell Clean and Press

45 секунды

Набор 2: 3 раундов

Веса: Тяжелый

Barbell Clean and Press

5 повторения

Rest

1 минута

Веса: Тяжелый

Barbell Clean and Press

5 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

13 повторения

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

13 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

13 повторения

Rest

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

13 повторения

Rest

45 секунды

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

13 повторения

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

13 повторения

Сопротивление: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Moderate Rowing

3 минуты

Shoulder Stretches

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Diamond Push-Ups

10 повторения

Tricep Push-Ups

13 повторения

Left Tricep Stretch with Bind

30 секунды

Right Tricep Stretch with Bind

30 секунды

Tricep Push-Ups

13 повторения

Tricep Push-Ups

Повторения до отказа

Набор 4: 1 раунд

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

13 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

13 повторения

Rest

1 минута

Веса: Умеренный

Cable Tricep Push Down

Повторения до отказа

Связанные тренировки

Shoulder And Triceps

41 мин 6 сек, Интенсивный

Shoulders & Triceps

11 мин 15 сек, Начинающий

Shoulders & Triceps

28 минуты, Интенсивный

Shoulders And Triceps

53 минуты, Интенсивный

Shoulder Mix

7 мин 30 сек, Интенсивный

Tri's And Shoulders

18 мин 38 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.