Skimble
Скачать в App Store
Тренировка участника

Andres

1 ч 34 м

Целевые зоны: Espalda, Hombros, Núcleo

Оборудование: Bandas de resistencia, Pesas rusas, Pelota de estabilidad, Barra con pesas, Banco, Mancuernas, BOSU, Balón medicinal, Barra fija

Andres Salcedo
 		    Добавлено Andres Salcedo
Andres
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гири Тренировки с фитболом Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на босу-боле Тренировки с медицинским мячом Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 4 раундов
Sentadillas con banda y Press
Сопротивление: Умеренный
Sentadillas con banda y Press
15 повторения
Sentadilla split
Сопротивление: Умеренный
Sentadilla split
15 повторения
Levantamiento de peso muerto con pesas rusas
Веса: Умеренный
Levantamiento de peso muerto con pesas rusas
15 повторения
Sentadillas divididas alternando pesas rusas de mano
Веса: Легкий
Sentadillas divididas alternando pesas rusas de mano
15 повторения
Balanceos con pesa rusa
Веса: Умеренный
Balanceos con pesa rusa
15 повторения
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
Сопротивление: Умеренный
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
15 повторения
Rotaciones con pelota
Rotaciones con pelota
20 повторения
Remo invertido
Веса: Умеренный
Remo invertido
15 повторения

Набор 2: 4 раундов
Press de banca con barra de pesas
Веса: Умеренный
Press de banca con barra de pesas
15 повторения
Banco inclinado con mancuernas
Веса: Умеренный
Banco inclinado con mancuernas
15 повторения
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
Веса: Умеренный
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
15 повторения
Flexiones sobre BOSU
Flexiones sobre BOSU
15 повторения
Descensos con bancos
Descensos con bancos
15 повторения
Extensiones de tríceps
Веса: Умеренный
Extensiones de tríceps
15 повторения
Abdominales
Abdominales
20 повторения
Giros rusos con una pelota
Веса: Умеренный
Giros rusos con una pelota
20 повторения

Набор 3: 4 раундов
Press de hombros con banda
Сопротивление: Умеренный
Press de hombros con banda
15 повторения
Elevaciones frontales con banda
Сопротивление: Умеренный
Elevaciones frontales con banda
15 повторения
Apertura de hombros con banda
Сопротивление: Умеренный
Apertura de hombros con banda
15 повторения
Press de hombros con rotación
Веса: Умеренный
Press de hombros con rotación
15 повторения
Elevaciones laterales con pesas
Веса: Умеренный
Elevaciones laterales con pesas
15 повторения
Encogimiento de hombros detrás de la espalda
Веса: Умеренный
Encogimiento de hombros detrás de la espalda
15 повторения
Elevaciones en L en posición colgante
Elevaciones en L en posición colgante
20 повторения
Plancha lateral
Plancha lateral
40 секунды

Набор 4: 4 раундов
Dominadas con impulso
Dominadas con impulso
15 повторения
Remo Pendlay
Веса: Умеренный
Remo Pendlay
15 повторения
Remo invertido
Веса: Умеренный
Remo invertido
15 повторения
Abductores en movimiento y remo vertical con banda
Сопротивление: Умеренный
Abductores en movimiento y remo vertical con banda
15 повторения
Curls de martillo
Веса: Умеренный
Curls de martillo
15 повторения
Flexiones de bíceps con banda
Сопротивление: Умеренный
Flexiones de bíceps con banda
15 повторения
Abdominales
Abdominales
20 повторения
Plancha lateral
Plancha lateral
40 секунды

Связанные тренировки

Full
Full
30 мин 55 сек, Интенсивный
Sección 1
Sección 1
7 минуты,
Back
Back
5 минуты,
Martes
Martes
6 мин 42 сек, Средний
Día A - Fácil
Día A - Fácil
18 мин 45 сек, Начинающий
Piernas y hombros
Piernas y hombros
58 мин 28 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Yoga para atletas

Yoga para atletas

Средний 25 мин  
Yoga   Colchoneta de ejercicio
Piernas Sin Impacto

Piernas Sin Impacto

Начинающий 19 мин  
Piernas   Caja o paso, Silla
Esfera para rodar

Esfera para rodar

Средний 21 мин  
Cuerpo Entero   Balón medicinal, Cinta de correr, Máquina cardio
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Средний 60 сек  
Hombros   Pelota de estabilidad, Mancuernas
Tirar y lanzar

Tirar y lanzar

Интенсивный 15 мин  
Espalda   Pesas rusas, Mancuernas, Banco, Balón medicinal, Barra fija
Pecho Bíceps Y Tríceps

Pecho Bíceps Y Tríceps

Интенсивный 32 мин  
Superior del cuerpo   Mancuernas, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно