Тренировка для начинающих

5m

Начинающий Duration 6 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Bench, Wall

Добавлено Luli Il

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

10 секунды

High Knee Pulls

High Knee Pulls

10 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Circular Crunches

Circular Crunches

30 секунды

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 секунды

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 секунды

Floor Bridge Lifts with Bench

Floor Bridge Lifts with Bench

30 секунды

Left Lying Clams

Left Lying Clams

30 секунды

Right Lying Clams

Right Lying Clams

30 секунды

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

Связанные тренировки

23 мин 35 сек, Средний

10 мин 55 сек, Интенсивный

11 мин 50 сек, Средний

6 минуты, Средний

23 минуты, Интенсивный

26 минуты, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 мин 30 сек, Интенсивный

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

32 мин 5 сек, Интенсивный

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 мин 45 сек, Интенсивный

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 минуты, Интенсивный

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 минуты, Интенсивный

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Средний

18 мин

Lower Body

Exercise Mat

Legs of an Athlete

Средний

16 мин

Lower Body

Exercise Mat

Booty Bootcamp

Интенсивный

24 мин

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Glutes

Средний

6 мин

Glutes

Back

Начинающий

6 мин

Back

Glutes Defined

Средний

15 мин

Lower Body

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело