Средняя тренировка

Core!

Средний Duration 22 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Jeanelle Hazlett

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Наклон: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Warm-up

10 минуты

Набор 2: 2 раундов

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

14 повторения

Wide Leg Sit-Ups

Wide Leg Sit-Ups

14 повторения

14 повторения

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

14 повторения

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

14 повторения

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

14 повторения

Flying Supermans

Flying Supermans

14 повторения

14 повторения

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.

Right Side Plank Dips

14 повторения

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

14 повторения

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

14 повторения

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

14 повторения

Связанные тренировки

Full Core Workout

Full Core Workout

43 мин 16 сек, Средний

11 мин 12 сек, Средний

9 мин 6 сек,

31 минуты, Средний

18 мин 51 сек, Средний

22 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело