Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

NOHO

Интенсивный   32 минуты

Целевые зоны: Legs, Arms

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball

Lucy Thorpe
 		    Добавлено Lucy Thorpe
NOHO
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом Тренировки с медицинским мячом
Описание

- for raises: use 2.5kg weights - for shoulder press, bent over row, and lunges: use bar and 10kg weights - for kickbacks and Russian twists: use 5kg weights

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 1 раунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 5: 1 раунд
Man Makers
Man Makers
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 6: 1 раунд
Man Makers
Man Makers
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 7: 1 раунд
Man Makers
Man Makers
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 8: 1 раунд
Man Makers
Man Makers
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 9: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 10: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 11: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 12: 1 раунд
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 13: 1 раунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 14: 1 раунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 15: 1 раунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 16: 1 раунд
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 17: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 18: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 19: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 20: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 21: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 22: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 23: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 24: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 25: 1 раунд
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 26: 1 раунд
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 27: 1 раунд
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 28: 1 раунд
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 29: 1 раунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 30: 1 раунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 31: 1 раунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 32: 1 раунд
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Связанные тренировки

Shoulders and Back
Shoulders and Back
20 мин 59 сек, Интенсивный
Haypertrophy & Total Body
Haypertrophy & Total Body
36 минуты,
2
2
23 мин 35 сек, Средний
After Work Workout Club
After Work Workout Club
29 мин 45 сек, Средний
Get It In...
Get It In...
12 минуты, Интенсивный
Armed & Dangerous
Armed & Dangerous
21 мин 30 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Bootcamp Shoulder Core
Bootcamp Shoulder Core
31 мин 36 сек, Интенсивный
Bootcamp #8
Bootcamp #8
23 мин 3 сек, Интенсивный
8 stations, 2 people per station
8 stations, 2 people per station
42 минуты, Средний
Weight Room
Weight Room
28 мин 45 сек, Интенсивный
Dumbell 25
Dumbell 25
25 мин 30 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно