Интенсивная тренировка

Work out

Интенсивный Duration 52 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Chair, Box or Step, Stability Ball, Kettlebells, Exercise Mat, Bench, Resistance Bands

Добавлено Maria Iodice

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с боксом или степом Тренировки с фитболом Тренировки с гири Тренировки на скамье Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

1 минута

Barbell Power Cleans

Barbell Power Cleans

1 минута

1 минута

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 минута

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

8 повторения

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

1 минута

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 повторения

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

1 минута

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

8 повторения

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

8 повторения

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

1 минута

Kettlebell Stability Shoulder Press

Kettlebell Stability Shoulder Press

8 повторения

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Basketball Shots

Basketball Shots

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 минута

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

1 минута

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

1 минута

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

20 повторения

1 минута

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

20 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 минута

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 минута

2 минуты

2 минуты

45 секунды

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

1 минута

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 минута

Kneeling Spiderman

Kneeling Spiderman

1 минута

45 секунды

Набор 7: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 минута

1 минута

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 минута

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 минута

Walking Abductors And Upright Row with Band

Walking Abductors And Upright Row with Band

1 минута

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Связанные тренировки

Energy Boost ⚡🔥

Energy Boost ⚡🔥

13 минуты, Интенсивный

Little Bit Of Everything

Little Bit Of Everything

30 мин 10 сек, Интенсивный

Jumping And Pumping

Jumping And Pumping

53 мин 15 сек, Интенсивный

25 мин 10 сек, Интенсивный

27 мин 20 сек,

37 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.