Средняя тренировка

Foundation

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Rings, Stability Ball

Добавлено личным тренером Juan Paolo Galvez

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на TRX / кольцах Тренировки с фитболом

Описание

Increase total body flexibility, strength and core endurance and stability.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

10 повторения

10 повторения

10 повторения

Prisoner Squats

Prisoner Squats

10 повторения

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 повторения

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

15 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

15 повторения

1 минута

Набор 3: 2 раундов

15 повторения

12 повторения

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

15 повторения

Single-Leg Squat Touchdowns

Single-Leg Squat Touchdowns

8 повторения

1 минута

Набор 4: 2 раундов

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

5 повторения

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

5 повторения

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

5 повторения

10 секунды

Lateral Hops to Stabilization

Lateral Hops to Stabilization

5 повторения

1 минута

Набор 5: 2 раундов

Lateral Lunge with Bicep Curl

Веса: Умеренный

Lateral Lunge with Bicep Curl

12 повторения

Наклон: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

15 повторения

Stability Ball Ys

Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Stability Ball Ys

15 повторения

Walking Dumbbell Lunges

Веса: Умеренный

Walking Dumbbell Lunges

12 повторения

TRX Single Leg Squat

Наклон: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

TRX Single Leg Squat

15 повторения

Связанные тренировки

Foundation: Stabilization Endurance

Foundation: Stabilization Endurance

27 мин 42 сек, Средний

24 мин 13 сек, Средний

Complete Strength 74

Complete Strength 74

16 мин 39 сек, Интенсивный

8 мин 18 сек, Средний

29 мин 19 сек, Средний

Complete Strength 7/30/22

Complete Strength 7/30/22

33 мин 12 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

26 мин 26 сек, Средний

Foundation: Stabilization Endurance

Foundation: Stabilization Endurance

27 мин 42 сек, Средний

HIIT TRX & FitBall 2

HIIT TRX & FitBall 2

26 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

TRX GO Suspension Trainer System

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело