Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Week 2

Средний   41 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Resistance Bands

Sharon Johnson
 		    Добавлено Sharon Johnson
Week 2
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с фитболом Тренировки на стуле Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Right Warrior 1
Right Warrior 1
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Left Warrior 1
Left Warrior 1
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Ball Crunches
Ball Crunches
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Chair Squats
Chair Squats
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Plank on Ball
Plank on Ball
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank on Ball
Plank on Ball
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank on Ball
Plank on Ball
35 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
Squats with Band
Squats with Band
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Squats with Band
Squats with Band
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Squats with Band
Squats with Band
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Набор 8: 1 раунд
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Cat Cow
Cat Cow
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Crunch Punches
Crunch Punches
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Crunch Punches
Crunch Punches
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Crunch Punches
Crunch Punches
1 минута
Rest
Rest
20 секунды

Набор 10: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 минута
Rest
Rest
25 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 минута
Rest
Rest
25 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 минута
Rest
Rest
25 секунды

Набор 11: 1 раунд
Ball Arch
Ball Arch
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Ball Arch
Ball Arch
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Ball Arch
Ball Arch
1 минута
Rest
Rest
15 секунды

Связанные тренировки

Workout
Workout
20 мин 23 сек, Начинающий
MMA
MMA
6 ч 50 мин, Интенсивный
Balance
Balance
29 мин 30 сек, Средний
Cheee
Cheee
14 мин 41 сек, Интенсивный
Rehab
Rehab
20 мин 50 сек, Средний
Total Body Beginner
Total Body Beginner
24 мин 22 сек, Начинающий
Rep Fitness Resistance Bands
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Walking Workout
The Walking Workout
26 мин 25 сек, Средний
Legs, 50+, Month 4
Legs, 50+, Month 4
36 мин 6 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно