Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Smoke Session

Интенсивный   30 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    Добавлено личным тренером Frank 🇺🇸 🇩🇪
Smoke Session
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела
Описание

This is a mix of new and old school. An army smoke session (Physical Training) with a little bit of stretchy muscle love. This will do wonders for your mid section!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 мин 30 сек
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 минута
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
1 минута
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Jab Cross Hook Elbow Left
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jab Cross Hook Elbow Left
1 минута
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 минута
Upper Cuts
❤️ Умеренная (Зона 2)
Upper Cuts
1 минута
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 минута
Elbow Strike, Knee Strike
❤️ Умеренная (Зона 2)
Elbow Strike, Knee Strike
1 минута
Front Kicks
Front Kicks
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Leg Raises
Leg Raises
30 секунды
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Sit-Ups
Sit-Ups
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Frog Crunches
Frog Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
30 секунды
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Double Pigeon
Double Pigeon
1 минута
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 секунды
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 секунды
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 минута
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 секунды
Prone Savasana
Prone Savasana
1 минута

Workout Discussion

20 Sep
Excellent work Frank! Hope you are enjoying your weekend! 💥👍🥳🥰🥳
19 Sep
Gotta flex tha guns Unc!💪🏽💥
19 Sep
I see a lot of smoke around you Frank💪👏

Связанные тренировки

Smoking Hot
Smoking Hot
15 минуты, Интенсивный
My Workout
My Workout
6 мин 25 сек, Средний
P2 #5
P2 #5
40 минуты, Средний
Body
Body
30 мин 50 сек, Интенсивный
Mixed Workout ❤️
Mixed Workout ❤️
15 минуты, Средний
My Workout
My Workout
18 мин 15 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно