Средняя тренировка

Pull Day

Средний Duration 44 минуты

Целевые зоны: Back, Arms

Оборудование: Dumbbells, Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell

Добавлено личным тренером John Wu

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки со штангой

Описание

This workout focuses on the back and biceps to cover the “pull” on a push/pull/legs routine.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Weighted Pull-Ups

Веса: Умеренный

Weighted Pull-Ups

6 повторения

2 минуты

Набор 2: 3 раундов

Seated Cable Row

12 повторения

2 минуты

Набор 3: 3 раундов

Cable Lat Pull Down

10 повторения

2 минуты

Набор 4: 3 раундов

Smith Machine Shrug

12 повторения

2 минуты

Набор 5: 3 раундов

EZ Bar Spider Curls

EZ Bar Spider Curls

10 повторения

2 минуты

Набор 6: 3 раундов

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

10 повторения

2 минуты

Связанные тренировки

38 мин 12 сек, Средний

30 мин 33 сек, Интенсивный

Pull Day - Back, Biceps

Pull Day - Back, Biceps

12 мин 3 сек,

3 мин 43 сек, Интенсивный

5 мин 27 сек, Средний

6 мин 46 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

(STE Program) Strength (1/4)

(STE Program) Strength (1/4)

32 мин 55 сек, Интенсивный

13 мин 21 сек, Средний

Day 2/4 Back And Biceps

Day 2/4 Back And Biceps

38 мин 7 сек, Средний

Jeff Nipard Full Body Day1

Jeff Nipard Full Body Day1

39 мин 24 сек, Интенсивный

Legs And Shoulders

Legs And Shoulders

21 мин 40 сек, Средний

Kayla Lats, Traps, and Delts

Kayla Lats, Traps, and Delts

12 мин 55 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело