(STE Program) Strength (1/4)

Find your 1RM = 1) Multiple the number of repetitions you can perform on an exercise to failure by 2.5, for example, a load you can lift 10 around 2) Subtract that number from 100 to determine the percentage of your 1RM 3) Divide the above number by 100 to get a decimal value 4) Divide the weight you lifted by the decimal value to get your estimated 1RM (Weight x Reps x 0.0333) + Weight Example 1: 250lb squat for 10 reps (250 x 10 x 0.0333) + 250 = 333 1RM

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Push-Ups

10 повторения

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Sit-Ups

10 повторения

Squats

10 повторения

Jog on the Spot

1 минута

Rest

2 минуты

Набор 3: 3 раундов

Hang

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 5 раундов

Barbell Deadlifts

10 повторения

Rest

1 мин 30 сек

Набор 5: 5 раундов

Cable Lat Pull Down

10 повторения

Rest

1 мин 30 сек

Набор 6: 1 раунд

Overhead Presses

10 повторения

Rest

1 мин 30 сек

Набор 7: 1 раунд

Marching in Place w/side arm stretch R

10 секунды

Marching in Place w/side arm stretch L

10 секунды

Sweep Up & Down

10 секунды

Standing Forward Bend

10 секунды

Right Triangle

10 секунды

Left Triangle

10 секунды

Outside Runners Lunges R

10 секунды

Outside Runners Lunges L

10 секунды

Pretzel R

10 секунды

Pretzel L

10 секунды

Child's Pose

10 секунды

Downward Facing Dog

10 секунды

Standing Chest Stretch

10 секунды

Связанные тренировки

Strength Program

36 мин 2 сек, Интенсивный

Power A

38 мин 21 сек, Интенсивный

Improvement Routine

1 ч 20 сек, Средний

Simple Workout

14 мин 44 сек, Начинающий

Power 1

14 мин 14 сек, Средний

Five hundred Reps

45 минуты, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Shoulder Pump

13 мин 21 сек, Средний

Day 2/4 Back And Biceps

38 мин 7 сек, Средний

Jeff Nipard Full Body Day1

39 мин 24 сек, Интенсивный

Pull Day

44 мин 3 сек, Средний

Legs And Shoulders

21 мин 40 сек, Средний

Kayla Lats, Traps, and Delts

12 мин 55 сек, Средний