Improvement Routine

Heavy weights, low reps. Concentrate on technique, feel free to drop a rep here and there in favour of good reps. There are a lot of exercises here, so start with 75% of what you think you could do and build up to give it 100% as you gain strength and skill.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Front Loaded Squats

8 повторения

Rest

1 минута

Barbell Front Loaded Squats

8 повторения

Rest

1 минута

Barbell Front Loaded Squats

8 повторения

Rest

1 минута

French Press

6 повторения

Rest

1 минута

French Press

6 повторения

Rest

1 минута

French Press

6 повторения

Rest

1 минута

French Press

6 повторения

Rest

1 минута

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 повторения

Rest

1 минута

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 повторения

Rest

1 минута

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 повторения

Rest

1 минута

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 повторения

Rest

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

6 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

6 повторения

Rest

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

6 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

6 повторения

Rest

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

6 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

6 повторения

Rest

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

6 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

6 повторения

Rest

1 минута

Push-Ups

10 повторения

Rest

40 секунды

Push-Ups

10 повторения

Rest

40 секунды

Push-Ups

10 повторения

Rest

40 секунды

Push-Ups

10 повторения

Rest

1 минута

Barbell Bicep Curls

8 повторения

Rest

1 минута

Barbell Bicep Curls

8 повторения

Rest

1 минута

Barbell Bicep Curls

8 повторения

Rest

1 минута

Overhead Tricep Press

8 повторения

Rest

1 минута

Overhead Tricep Press

8 повторения

Rest

1 минута

Overhead Tricep Press

8 повторения

Rest

1 минута

Overhead Tricep Press

8 повторения

Dumbell Wrist Rotations

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Dumbell Wrist Rotations

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Dumbell Wrist Rotations

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Dumbell Wrist Rotations

Повторения до отказа

Rest

1 минута

Reverse Grip Barbell Curls

6 повторения

Rest

1 минута

Reverse Grip Barbell Curls

6 повторения

Rest

1 минута

Reverse Grip Barbell Curls

6 повторения

Rest

1 минута

Reverse Grip Barbell Curls

6 повторения

Rest

1 минута

Sit-Ups

12 повторения

Rest

40 секунды

Sit-Ups

12 повторения

Rest

40 секунды

Sit-Ups

12 повторения

Rest

40 секунды

Sit-Ups

12 повторения

Rest

40 секунды

Sit-Ups

12 повторения

Rest

40 секунды

Bench Barbell Calf Raises

20 повторения

Rest

1 минута

Bench Barbell Calf Raises

20 повторения

Rest

1 минута

Bench Barbell Calf Raises

20 повторения

Rest

1 минута

Bench Barbell Calf Raises

20 повторения

Rest

1 минута

Bench Barbell Calf Raises

20 повторения

Связанные тренировки

Workout A

50 мин 50 сек, Средний

Day 1

26 минуты,

Daily Workout

24 минуты,

Weights

14 мин 18 сек, Интенсивный

Girls Fit

1 ч 40 сек, Интенсивный

Strength

34 мин 23 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lulu 3

38 мин 26 сек, Средний

Push Workout + Glutes 1 - (PPL-UL Split)

1 ч 59 мин 31 сек, Средний

Total Body Strength 11/11/22

29 мин 43 сек, Интенсивный

EQIKMENT: BODYWEIGHT Legs:SQUATS 🦵

36 мин 51 сек, Интенсивный

PACK UP -KC✌

52 минуты, Интенсивный

4x4 Boot Camp Session #8

34 мин 5 сек, Интенсивный