Интенсивная тренировка

Strength Program

Интенсивный Duration 36 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball

Добавлено Roger Sparrock

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на турнике Тренировки с фитболом

Описание

Perform 2-3 times a week.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

8 повторения

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

8 повторения

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

8 повторения

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 повторения

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

10 повторения

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

10 повторения

Набор 3: 1 раунд

4 минуты

Набор 4: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 повторения

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift

8 повторения

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Trap Bar Deadlift

Trap Bar Deadlift

10 повторения

Набор 6: 1 раунд

4 минуты

Набор 7: 1 раунд

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

8 повторения

8 повторения

2 минуты

Набор 8: 1 раунд

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 повторения

10 повторения

Набор 9: 1 раунд

2 минуты

Набор 10: 2 раундов

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

10 повторения

Standing Barbell Calf Raise

Standing Barbell Calf Raise

15 повторения

40 секунды

Набор 11: 2 раундов

12 повторения

Standing Barbell Calf Raise

Standing Barbell Calf Raise

20 повторения

40 секунды

Набор 12: 2 раундов

15 повторения

10 повторения

40 секунды

Набор 13: 2 раундов

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

36 мин 14 сек, Интенсивный

Week 2 - Friday

Week 2 - Friday

21 мин 4 сек, Средний

Strength Training

Strength Training

44 мин 35 сек, Средний

27 мин 12 сек, Средний

38 мин 21 сек, Интенсивный

Running Strength Training

Running Strength Training

15 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

34 мин 22 сек, Интенсивный

Solid In Less Then 20

Solid In Less Then 20

18 мин 48 сек, Интенсивный

Month 11 Complete Strength 2

Month 11 Complete Strength 2

29 мин 30 сек, Интенсивный

Arnolds Circuit

Arnolds Circuit

41 мин 58 сек, Средний

Full Upper Body (HeS)

Full Upper Body (HeS)

42 минуты, Интенсивный

Three day ripper

Three day ripper

12 мин 4 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело