Gluteos

Tan difícil es quemar la grasa de los glúteos para tener los deseados, como agrandar los músculos para no tenerlos planos. Si buscas cualquiera de las dos opciones... ¡¡¡este es tu entrenamiento!!! Nota: Algunos ejercicios no especifican pierna. Primero se hará con la pierna derecha y después con la izquierda. + Nota 2: La mancuerna no es necesaria.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 минута

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Ejercicio fire hydrant alternando

40 секунды

Círculos para glúteos

1 минута

Patadas para el glúteo alto

40 секунды

Ejercicio fire hydrant alternando

40 секунды

Círculos para glúteos

1 минута

Patadas para el glúteo alto

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 минута

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 секунды

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 минута

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 секунды

Набор 4: 1 раунд

Transición

10 секунды

Sentadilla sumo

1 минута

Transición

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Ejercicio fire hydrant alternando

40 секунды

Círculos para glúteos

1 минута

Patadas para el glúteo alto

40 секунды

Ejercicio fire hydrant alternando

40 секунды

Círculos para glúteos

1 минута

Patadas para el glúteo alto

40 секунды

Набор 6: 1 раунд

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 минута

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 секунды

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 минута

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 секунды

Набор 7: 1 раунд

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 минута

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Transición

10 секунды

Sentadilla sumo

30 секунды

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8 мин 28 сек, Начинающий

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