Средняя тренировка

Quick Body Workout

Средний Duration 18 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Exercise Mat, Bench, Dumbbells, Wall

Добавлено личным тренером Katrina French Ploszay

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 повторения

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

15 повторения

Seated Eagle Arms

Seated Eagle Arms

1 минута

1 минута

15 повторения

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Alternating Bench Dumbbell Fly

Веса: Легкий

Alternating Bench Dumbbell Fly

15 повторения

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

15 повторения

Dumbbell Shrugs

Веса: Легкий

Dumbbell Shrugs

15 повторения

Dumbbell Front Raises

Веса: Легкий

Dumbbell Front Raises

15 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Веса: Легкий

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Веса: Легкий

Kneeling Right Arm Rows

15 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 повторения

30 секунды

30 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

15 повторения

15 повторения

30 секунды

30 секунды

15 повторения

45 секунды

1 минута

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунды

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 минута

Связанные тренировки

25 мин 30 сек, Начинающий

35 мин 30 сек, Средний

14 мин 45 сек, Средний

9 мин 5 сек,

Full Body Workout

Full Body Workout

1 ч 6 мин 35 сек, Средний

59 минуты, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Chisel (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Chisel (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 мин 30 сек, Интенсивный

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 мин 45 сек, Интенсивный

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 минуты, Интенсивный

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 минуты, Интенсивный

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 мин 20 сек, Интенсивный

Grind - Tri/Chest

Grind - Tri/Chest

22 мин 53 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело