Интенсивная тренировка

Strength + Power

Интенсивный Duration 51 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Foam Roller, Exercise Mat, Wall, Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball, Box or Step

Добавлено личным тренером Coach Matt Vinzant

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки у стены Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 секунды

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 секунды

30 секунды

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунды

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

5 минуты

Набор 2: 2 раундов

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

16 повторения

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 секунды

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

12 повторения

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

12 повторения

8 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

5 повторения

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

10 повторения

2 минуты

Набор 4: 3 раундов

Kneeling Left Arm Rows

Веса: Тяжелый

Kneeling Left Arm Rows

5 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Веса: Тяжелый

Kneeling Right Arm Rows

5 повторения

Medicine Ball Soccer Throw

Medicine Ball Soccer Throw

10 повторения

2 минуты

Набор 5: 3 раундов

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Веса: Тяжелый

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

5 повторения

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Веса: Тяжелый

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

5 повторения

❤️ Максимальная (Зона 5)

10 повторения

2 минуты

Набор 6: 1 раунд

5 минуты

1 минута

Набор 7: 1 раунд

1 минута

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 секунды

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

Strength + Power

Strength + Power

37 мин 36 сек, Интенсивный

Strength endurance

Strength endurance

43 мин 8 сек, Интенсивный

Stabilization + Endurance

Stabilization + Endurance

41 мин 48 сек, Средний

58 мин 30 сек, Средний

Full Body Endurance

Full Body Endurance

23 мин 26 сек, Средний

Complete Strength 2/1/23

Complete Strength 2/1/23

40 мин 45 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.