Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Legs + Abs

Средний   59 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Foam Roller, Wall, Dumbbell, Medicine Ball, Barbell, Strength Machine, Box or Step

Adam Baksh
 		    Добавлено Adam Baksh
Legs + Abs
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки с медицинским мячом Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Calf Rolls
Calf Rolls
1 минута
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 секунды
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 секунды
Quad Rolls
Quad Rolls
30 секунды
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
30 секунды
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 минута
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 минута
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 минута
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 секунды
Quad Stretch in Left Low Lunge
Quad Stretch in Left Low Lunge
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Crunches
Crunches
20 повторения
Rest
Rest
1 минута
Leg Raises
Leg Raises
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Weighted Russian Twists
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Weighted Russian Twists
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Medicine Ball Slams
Веса: Тяжелый
Medicine Ball Slams
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 3 раундов
Barbell Back Loaded Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Back Loaded Squats
15 повторения
Rest
Rest
1 минута
Leg Press
Веса: Тяжелый
Leg Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Leg Curls
Веса: Тяжелый
Leg Curls
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Bench Barbell Calf Raises
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Calf Rolls
Calf Rolls
1 минута
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 секунды
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 секунды
Quad Rolls
Quad Rolls
30 секунды
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
30 секунды
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 минута
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 минута
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
1 минута
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 секунды
Quad Stretch in Left Low Lunge
Quad Stretch in Left Low Lunge
30 секунды

Связанные тренировки

Legs
Legs
21 минуты, Средний
Workout A
Workout A
24 минуты, Средний
Roller Stretching
Roller Stretching
10 минуты, Начинающий
Legs + Abs
Legs + Abs
1 ч 20 мин, Интенсивный
Nightly Workout
Nightly Workout
24 мин 30 сек, Средний
Legs Go
Legs Go
6 мин 26 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно