Средняя тренировка

Workout A

Средний Duration 24 минуты

Оборудование: Foam Roller, Wall

Добавлено личным тренером Maren Sederquist

Теги

Тренировки дома Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки у стены

Описание

Cardio intervals and stretches. (Use a tennis, lacrosse or softball instead of foam roll while traveling.)

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Right Leg Quad Rolls

Right Leg Quad Rolls

30 секунды

Left Quad Rolls

Left Quad Rolls

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

2 минуты

Набор 3: 4 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

2 минуты

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Набор 4: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 секунды

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 мин 30 сек

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 секунды

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 секунды

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунды

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

58 мин 30 сек, Средний

44 минуты, Средний

10 минуты, Начинающий

14 мин 30 сек, Средний

5 минуты, Интенсивный

Warm-Up for Workouts A and C

Warm-Up for Workouts A and C

16 мин 30 сек,

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

ROLL THOSE LATS ! -KC✌️

ROLL THOSE LATS ! -KC✌️

2 мин 20 сек, Средний

Full Back And Chest Streching

Full Back And Chest Streching

10 мин 15 сек, Средний

Cool Down Stretch It And Roll

Cool Down Stretch It And Roll

16 минуты, Средний

Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

13 минуты, Начинающий

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 мин 30 сек, Начинающий

Actively Recovering

Actively Recovering

9 мин 10 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Travel Upper 7 Minute

Интенсивный

7 мин

Upper Body

Wall

Travel 7 Minute Legs

Средний

7 мин

Legs

Wall, Box or Step

Static Stretch Routine

Начинающий

6 мин

Legs

Wall, Foam Roller

Hotel Pecs And Abs

Интенсивный

10 мин

Core

Wall

Workout D

Средний

17 мин

Core

Workout E

Средний

18 мин

Full Body

Chair, Kettlebell, Resistance Band, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело