Power Move

This is a high-intensity workout designed to increase speed, explosiveness, and strength. You'll need a stability ball, and a medicine ball if you have access to one. If not, you can substitute it with any weighted object.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Prisoner Squats

30 секунды

Lunges

30 секунды

Reverse Lunge to Right Side Lunges

15 секунды

Reverse Lunge to Left Side Lunges

15 секунды

Rotating Lunges

30 секунды

Lying Scorpions

30 секунды

Single Leg Balance with Leg Swings

45 секунды

Side to Side Right Leg Swings

15 секунды

Side to Side Left Leg Swings

15 секунды

Russian Twists

30 секунды

Torso Rotations with Medicine Ball

30 секунды

Medicine Ball Chops

45 секунды

Push-Up and Rotation

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Clapping Push-Ups

10 повторения

Transition

15 секунды

❤️ Максимальная (Зона 5)

Jack Jump Tucks

10 повторения

Transition

15 секунды

Elbow Plank

1 минута

Transition

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Medicine Ball Slams

10 повторения

Transition

15 секунды

Ice Skaters

10 повторения

Transition

15 секунды

Elbow Plank

1 минута

Transition

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 7: 3 раундов

4-Square Single Leg Hops

12 повторения

Transition

15 секунды

Squat Thrusts

10 повторения

Transition

15 секунды

Elbow Plank

1 минута

Transition

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 9: 8 раундов

Burpees

20 секунды

Rest

10 секунды

Появляется в

Все тело

Кардио

Связанные тренировки

medicine ball power

15 минуты, Интенсивный

I:F 360 II

47 мин 30 сек, Интенсивный

Lower

39 минуты, Средний

Strength Workout

9 минуты, Интенсивный

Complete Strength 2/3/25

31 мин 9 сек, Интенсивный

Work Out 2

1 ч 2 мин 20 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

EQUIPMENT: MEDICINE BALL; CORE

24 минуты, Интенсивный

EQUIPMENT: MEDICINE BALL; BACK

24 минуты, Интенсивный

Monster Monday At-Home HIIT Workout with Hannah Eden

33 мин 21 сек, Интенсивный

Dynamic Warm-up PT 2

9 мин 30 сек, Начинающий

Core Team Work

12 мин 30 сек, Средний

🏐🏀🏖 5️⃣ Min BEACH ABS🏖🏀🏐 🌟HS

5 мин 10 сек, Интенсивный