Средняя тренировка

Tuesday

Средний Duration 1 ч 2 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Kettlebells, Dumbbells, Strength Machine, Bench, Rings, Resistance Bands, Stability Ball, Pull Up Bar, Cardio Machine

Добавлено Andrew Miller

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на скамье Тренировки на TRX / кольцах Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с фитболом Тренировки на турнике Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 5 раундов

Right Arm Kettlebell Swings

Веса: Тяжелый

Right Arm Kettlebell Swings

5 повторения

10 секунды

Left Arm Kettlebell Swings

Веса: Тяжелый

Left Arm Kettlebell Swings

5 повторения

10 секунды

Kettlebell Goblet Squats

Веса: Тяжелый

Kettlebell Goblet Squats

10 повторения

40 секунды

Набор 2: 5 раундов

Left Lunge with Kettlebell Rows

Веса: Тяжелый

Left Lunge with Kettlebell Rows

6 повторения

10 секунды

Right Lunge with Kettlebell Rows

Веса: Тяжелый

Right Lunge with Kettlebell Rows

6 повторения

10 секунды

Веса: Умеренный

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

8 повторения

10 секунды

Веса: Умеренный

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

6 повторения

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

Сопротивление: Умеренный

Seated Cable Row

1 минута

10 секунды

Ring Inverted Rows

Наклон: Умеренный

Ring Inverted Rows

1 минута

10 секунды

Walking Abductors And Upright Row with Band

Сопротивление: Умеренный

Walking Abductors And Upright Row with Band

1 минута

10 секунды

Набор 4: 3 раундов

Ball Reverse Crunches

Ball Reverse Crunches

1 минута

30 секунды

1 минута

30 секунды

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

1 минута

30 секунды

1 минута

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Incline Walk on Treadmill

Наклон: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Incline Walk on Treadmill

20 минуты

Связанные тренировки

40 мин 15 сек, Средний

31 мин 40 сек, Средний

20 мин 35 сек, Средний

51 мин 15 сек, Интенсивный

36 мин 35 сек, Средний

24 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.