Средняя тренировка

Cadera Estable

Средний Duration 29 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Silla, Colchoneta de ejercicio

Добавлено Gabriela Rozo

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки на стуле

Описание

Rutina post cirugía de cadera

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 мин 40 сек

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 мин 40 сек

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

1 мин 40 сек

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

1 мин 40 сек

40 секунды

Golpeador de glúteos en silla

Golpeador de glúteos en silla

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Postura de jinete

Postura de jinete

1 минута

Flexor y extensión de cadera

Flexor y extensión de cadera

10 повторения

7 puntos de toque

7 puntos de toque

10 повторения

40 секунды

Набор 4: 1 раунд

Postura de jinete

Postura de jinete

1 минута

Flexor y extensión de cadera

Flexor y extensión de cadera

10 повторения

7 puntos de toque

7 puntos de toque

10 повторения

40 секунды

Набор 5: 1 раунд

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 повторения

40 секунды

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 повторения

40 секунды

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 повторения

40 секунды

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 повторения

Набор 6: 1 раунд

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 повторения

40 секунды

Almejas de piernas

Almejas de piernas

15 повторения

40 секунды

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 повторения

40 секунды

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 повторения

Набор 7: 1 раунд

40 секунды

Círculos de pierna derecha

Círculos de pierna derecha

12 повторения

Círculos de pierna izquierda

Círculos de pierna izquierda

12 повторения

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 повторения

Набор 8: 1 раунд

40 секунды

Círculos de pierna derecha

Círculos de pierna derecha

12 повторения

Círculos de pierna izquierda

Círculos de pierna izquierda

12 повторения

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

10 повторения

Связанные тренировки

13 минуты, Начинающий

7 минуты,

1 ч 28 мин 33 сек, Средний

24 минуты, Начинающий

19 мин 30 сек, Средний

30 мин 20 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 мин 45 сек, Средний

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 мин 20 сек, Начинающий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 мин 40 сек, Начинающий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 мин 54 сек, Начинающий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 мин 18 сек, Средний

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело