Средняя тренировка

Copia1

Средний Duration 1 ч 29 м

Оборудование: Colchoneta de ejercicio

Добавлено Eduardo Celedon

Теги

Тренировки с собственным весом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Caminar a paso rápido

Caminar a paso rápido

1 час

Набор 2: 2 раундов

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 секунды

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

20 секунды

30 секунды

15 секунды

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунды

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунды

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 секунды

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 секунды

5 секунды

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 секунды

5 секунды

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

40 секунды

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

20 секунды

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

20 секунды

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

12 секунды

Plancha lateral

Plancha lateral

12 секунды

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 минута

25 секунды

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 секунды

5 секунды

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 секунды

5 секунды

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 секунды

5 секунды

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунды

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунды

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 секунды

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 секунды

40 секунды

15 секунды

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунды

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунды

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

12 секунды

Plancha lateral

Plancha lateral

12 секунды

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 минута

25 секунды

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 секунды

5 секунды

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 секунды

5 секунды

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 секунды

5 секунды

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунды

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 секунды

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 секунды

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 секунды

40 секунды

15 секунды

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунды

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 секунды

5 секунды

Набор 8: 1 раунд

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 секунды

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 секунды

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 минута

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

20 секунды

Variación reclinada de mano a pie derecho

Variación reclinada de mano a pie derecho

20 секунды

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

40 секунды

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

30 секунды

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

30 секунды

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

30 секунды

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунды

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 минута

Связанные тренировки

24 минуты, Начинающий

21 мин 30 сек, Начинающий

39 минуты, Средний

30 мин 20 сек, Начинающий

Iniciación Moderada

Iniciación Moderada

45 мин 45 сек, Средний

ENTRENAMIENTO DÍA 1

ENTRENAMIENTO DÍA 1

16 мин 30 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело