Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Upper Body

Средний   59 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbells, Chair, Bench, Exercise Mat

Elena Lizunova
 		    Добавлено личным тренером Elena Lizunova
Upper Body
Теги
Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 4 раундов
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
24 повторения
Dumbbell Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Bent Over Rows
24 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 2: 4 раундов
Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Fly
15 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
12 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
12 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 3: 4 раундов
Push-Ups
Push-Ups
15 повторения
Bench Dips
Bench Dips
15 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 4: 4 раундов
Alternating Dumbbell Curl to Press
Веса: Умеренный
Alternating Dumbbell Curl to Press
20 повторения
Dumbbell Front Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Front Raises
10 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 5: 4 раундов
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 повторения
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 повторения
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 6: 4 раундов
Crunches
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Crunches
15 повторения
Ab Curls
Ab Curls
20 повторения
Russian Twists
Russian Twists
30 повторения
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
20 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Связанные тренировки

Upper Body
Upper Body
18 мин 36 сек,
Upper Body A
Upper Body A
16 минуты, Средний
Upper Body
Upper Body
14 мин 38 сек, Средний
Upper Body I
Upper Body I
14 мин 37 сек, Средний
Upper Body
Upper Body
2 мин 53 сек,
Upper Body (A)
Upper Body (A)
30 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45 мин 40 сек, Средний
To Arms!
To Arms!
20 минуты, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Hamstring Workout
Hamstring Workout
32 мин 45 сек, Средний
MODIFIED FITNESS
MODIFIED FITNESS
35 минуты, Начинающий
New Wt
New Wt
56 мин 20 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно