Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Rip Training

Средний   32 минуты

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Exercise Mat

Dinalva Oliver
 		    Добавлено Dinalva Oliver
Rip Training
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
45 секунды
Rest
Rest
45 секунды
Ice Skaters
Ice Skaters
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
kneelings Lunges
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 2 раундов
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Butterfly
Butterfly
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Butterfly
Butterfly
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Trainer Workout
Trainer Workout
11 мин 45 сек, Средний
LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2
LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2
27 мин 20 сек, Средний
My Core
My Core❤
13 мин 30 сек, Средний
Workout
Workout
20 мин 23 сек, Начинающий
Ab Träning
Ab Träning
11 мин 30 сек, Средний
My Trening
My Trening
6 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно