Тренировка участника

Viernes Ejercicio

Duration 21 минуты

Целевые зоны: Glúteos, Núcleo

Оборудование: Ningún equipo

Добавлено Jordi Martinez

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ягодицы Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

20 повторения

Látigos de burro

Látigos de burro

20 повторения

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

20 повторения

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 минута

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 повторения

3 минуты

Набор 2: 1 раунд

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

20 повторения

Látigos de burro

Látigos de burro

20 повторения

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

20 повторения

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 минута

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 повторения

3 минуты

Набор 3: 1 раунд

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

20 повторения

Látigos de burro

Látigos de burro

20 повторения

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

20 повторения

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 минута

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 повторения

3 минуты

Связанные тренировки

8 минуты, Средний

Glúteos Y Abdominales

Glúteos Y Abdominales

19 мин 8 сек, Средний

7 мин 30 сек, Средний

7 мин 8 сек, Начинающий

20 мин 20 сек, Начинающий

7 мин 3 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело