Тренировка для начинающих

Casa

Начинающий Duration 20 минуты

Целевые зоны: Glúteos, Núcleo

Добавлено Federica Friva_

Теги

Тренировки на ягодицы

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 повторения

15 секунды

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

10 повторения

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

10 повторения

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

10 повторения

20 секунды

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

10 повторения

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

10 повторения

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

10 повторения

20 секунды

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

10 повторения

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

10 повторения

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

10 повторения

20 секунды

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

1 минута

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

1 минута

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

20 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

10 повторения

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

10 повторения

40 секунды

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

10 повторения

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

10 повторения

40 секунды

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

50 повторения

15 секунды

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

50 повторения

15 секунды

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

50 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

15 повторения

Связанные тренировки

9 мин 29 сек, Средний

43 мин 52 сек, Средний

Gluteos, Abdomen

Gluteos, Abdomen

1 мин 44 сек, Начинающий

En Casa Todas Las Mañanas

En Casa Todas Las Mañanas

22 минуты, Средний

1 ч 53 мин 3 сек, Начинающий

12 мин 55 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело