Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

shoulder avoidance

Начинающий   23 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Chair, Foam Roller

Taegu Kang
 		    Добавлено Taegu Kang
shoulder avoidance
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 секунды
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 секунды
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
30 секунды
Body Circles
Body Circles
30 секунды
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
Side Bends
Side Bends
30 секунды
Knee Circles
Knee Circles
30 секунды
High Knees
High Knees
30 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 секунды
Hip Hinge Practice
Hip Hinge Practice
20 повторения

Набор 2: 20 раундов
Squats
Squats
22 секунды
Rest
Rest
8 секунды

Набор 3: 1 раунд
Quad Rolls
Quad Rolls
30 секунды
Left Adductor Rolls
Left Adductor Rolls
30 секунды
Right Adductor Rolls
Right Adductor Rolls
30 секунды
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 секунды
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 секунды
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 секунды
Back Rolls
Back Rolls
45 секунды
Calf Rolls
Calf Rolls
1 минута
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 минута
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 минута

Связанные тренировки

Run!
Run!
41 мин 50 сек, Интенсивный
Recovery
Recovery
17 мин 35 сек, Начинающий
Warm Up
Warm Up
4 мин 20 сек, Начинающий
Quickie Warm Up
Quickie Warm Up
6 мин 45 сек, Начинающий
01.09.2023
01.09.2023
47 мин 50 сек, Начинающий
Stretching
Stretching
11 мин 30 сек, Начинающий
Power Systems Myo-Roller
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pop Pilates
Pop Pilates
30 мин 5 сек, Средний
Moderate Weight Loss
Moderate Weight Loss
20 минуты, Средний
Back Upper / Lower
Back Upper / Lower
18 мин 30 сек, Начинающий
Moderate Weight Loss
Moderate Weight Loss
28 минуты, Средний
Casual Full Body
Casual Full Body
15 минуты, Начинающий
Post Dinner
Post Dinner
55 мин 29 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно