Средняя тренировка

Step-up 4

Средний Duration 37 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Kettlebells, Box / Step

Добавлено личным тренером Ömer Köseoğlu

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки с гири Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

1 минута

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

1 минута

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

20 секунды

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

40 секунды

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

40 секунды

50 секунды

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

45 секунды

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

45 секунды

25 секунды

Набор 2: 2 раундов

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

10 повторения

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

10 повторения

30 секунды

Right Leg Front Step Up

Right Leg Front Step Up

1 мин 55 сек

Left Leg Front Step Up

Left Leg Front Step Up

1 мин 55 сек

20 секунды

Lateral Step Ups

Lateral Step Ups

1 мин 25 сек

1 мин 25 сек

40 секунды

Набор 3: 1 раунд

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Left Lying Clams

Left Lying Clams

40 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

50 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 секунды

30 секунды

Right Lying Clams

Right Lying Clams

40 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

50 секунды

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

40 секунды

20 секунды

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 секунды

35 секунды

Набор 5: 1 раунд

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

45 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 секунды

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 секунды

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

30 секунды

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

27 минуты, Средний

31 мин 10 сек, Средний

12 мин 40 сек, Интенсивный

37 мин 2 сек, Средний

35 мин 15 сек, Интенсивный

22 мин 50 сек, Интенсивный

Power Systems Kettlebells

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Тренировки с одинаковым оборудованием

59 мин 9 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело