Интенсивная тренировка

Chest & Back

Интенсивный Duration 1 ч 31 м

Целевые зоны: Legs, Chest

Оборудование: Dumbbells, Cable Pulley Machine, Bench, Barbell, Treadmill

Добавлено Alessandro Fumagalli

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на тренажере с тросами и блоками Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки на беговой дорожке

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

1 мин 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

1 минута

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Набор 4: 3 раундов

1 минута

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Набор 6: 4 раундов

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 минута

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

1 минута

Набор 8: 4 раундов

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

1 минута

Набор 10: 4 раундов

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

1 минута

30 секунды

Набор 11: 1 раунд

1 минута

Набор 12: 3 раундов

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

1 минута

30 секунды

Набор 13: 1 раунд

1 минута

Набор 14: 3 раундов

Cable Chest Fly

1 минута

30 секунды

Набор 15: 1 раунд

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

30 минуты

2 минуты

Набор 16: 3 раундов

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 минута

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 минута

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 минута

30 секунды

Связанные тренировки

46 мин 32 сек,

13 минуты, Средний

12 мин 15 сек, Интенсивный

8 мин 40 сек, Интенсивный

13 минуты, Средний

31 мин 45 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

1 ч 25 мин, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness FT-5000 2.0 Functional Trainer

FitBeast Pulley System

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

NordicTrack T Series: Foldable Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело