Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Push

Интенсивный   41 минуты

Целевые зоны: Arms, Full Body

Оборудование: Bench, Resistance Bands, Dumbbells

Yochechi Mangrum
 		    Добавлено Yochechi Mangrum
Push
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на скамье Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Bicep Curls
12 повторения
Push-Ups
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Push-Ups
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Governators
Веса: Тяжелый
Governators
12 повторения
Isometric Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Isometric Bicep Curls
12 повторения
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
12 повторения
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Bicep Curls
12 повторения
Push-Ups
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Push-Ups
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Governators
Веса: Тяжелый
Governators
12 повторения
Isometric Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Isometric Bicep Curls
12 повторения
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
12 повторения
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Bicep Curls
12 повторения
Push-Ups
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Push-Ups
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Governators
Веса: Тяжелый
Governators
12 повторения
Isometric Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Isometric Bicep Curls
12 повторения
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
12 повторения
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Overhead Presses
Веса: Тяжелый
Overhead Presses
12 повторения
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторения
Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Tricep Extensions
12 повторения
Squats with Shoulder Press
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squats with Shoulder Press
12 повторения
Crunch Punches
❤️ Максимальная (Зона 5)
Crunch Punches
20 повторения
Farmer's Walk
Веса: Максимальный
Farmer's Walk
1 минута
Band Bicep Curls
Сопротивление: Максимальный
Band Bicep Curls
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Overhead Presses
Веса: Тяжелый
Overhead Presses
12 повторения
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторения
Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Tricep Extensions
12 повторения
Squats with Shoulder Press
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squats with Shoulder Press
12 повторения
Crunch Punches
❤️ Максимальная (Зона 5)
Crunch Punches
20 повторения
Farmer's Walk
Веса: Максимальный
Farmer's Walk
1 минута
Band Bicep Curls
Сопротивление: Максимальный
Band Bicep Curls
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Overhead Presses
Веса: Тяжелый
Overhead Presses
12 повторения
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 повторения
Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Tricep Extensions
12 повторения
Squats with Shoulder Press
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Squats with Shoulder Press
12 повторения
Crunch Punches
❤️ Максимальная (Зона 5)
Crunch Punches
20 повторения
Farmer's Walk
Веса: Максимальный
Farmer's Walk
1 минута
Band Bicep Curls
Сопротивление: Максимальный
Band Bicep Curls
20 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Веса: Максимальный
Bench Dumbbell Fly
15 повторения
Dumbbell Back Row
Веса: Максимальный
Dumbbell Back Row
20 повторения
Dumbbell Bench Press
Веса: Максимальный
Dumbbell Bench Press
25 повторения
Dumbbell Push Press
Веса: Максимальный
Dumbbell Push Press
15 повторения
Dumbbell Renegade Rows
Веса: Максимальный
Dumbbell Renegade Rows
12 повторения
Dumbbell Side Bends
Веса: Максимальный
Dumbbell Side Bends
12 повторения

Набор 8: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Веса: Максимальный
Bench Dumbbell Fly
15 повторения
Dumbbell Back Row
Веса: Максимальный
Dumbbell Back Row
20 повторения
Dumbbell Bench Press
Веса: Максимальный
Dumbbell Bench Press
25 повторения
Dumbbell Push Press
Веса: Максимальный
Dumbbell Push Press
15 повторения
Dumbbell Renegade Rows
Веса: Максимальный
Dumbbell Renegade Rows
12 повторения
Dumbbell Side Bends
Веса: Максимальный
Dumbbell Side Bends
12 повторения

Появляется в

weight loss
Похудение
abs & core
Пресс и ядро
full body
Все тело
arms
Руки
strength
Сила

Связанные тренировки

Full
Full
39 мин 33 сек, Интенсивный
Push
Push
11 мин 9 сек, Средний
Arms
Arms
23 мин 18 сек, Средний
Arms
Arms
37 мин 30 сек,
Big Guns
Big Guns
8 мин 18 сек,
Upper
Upper
19 мин 40 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!
Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!
42 мин 42 сек, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs
Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs
43 мин 6 сек, Средний
Back & Lower Body Strength
Back & Lower Body Strength
42 мин 15 сек, Средний
Day 2: Upper Body Strength + Mobility
Day 2: Upper Body Strength + Mobility
24 мин 24 сек, Средний
BEAST MODE Butt and Thighs Workout!
BEAST MODE Butt and Thighs Workout!
42 мин 27 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно