Тренировка участника

Functional Back Day

Duration 54 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Pull Up Bar, Full Gym - Other, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebells, Resistance Bands, Home Gym - Other

Добавлено Abigail Harris

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки на турнике Тренировки с другим оборудованием для спортзала Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гири Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с другим оборудованием для домашнего спортзала

Exercises

Набор 1: 3 раундов

10 повторения

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 повторения

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Набор 3: 3 раундов

1 минута

20 секунды

T Bar Squat To Overhead Press

1 минута

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 минута

20 секунды

1 минута

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

1 минута

20 секунды

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 минута

20 секунды

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Набор 9: 3 раундов

Seated Cable Row

1 минута

20 секунды

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

20 секунды

Набор 10: 1 раунд

1 минута

Набор 11: 3 раундов

Dumbbell Switch Swing Lunges

1 минута

20 секунды

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 минута

20 секунды

Набор 12: 1 раунд

Standing Kettlebell Banded March

1 минута

20 секунды

Bicycle Crunches With Band

1 минута

20 секунды

Набор 13: 1 раунд

1 минута

Набор 14: 1 раунд

1 минута

20 секунды

1 минута

20 секунды

Связанные тренировки

11 мин 39 сек, Средний

40 мин 49 сек, Интенсивный

19 минуты, Интенсивный

I LL Be Back Friday

I LL Be Back Friday

17 мин 20 сек, Средний

20 мин 30 сек, Средний

31 минуты,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело