Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Back Work

Средний   21 минуты

Целевые зоны: Back, Arms

Оборудование: Stability Ball, Dumbbells

Athena E
 		    Добавлено Athena E
Back Work
Теги
Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями
Описание

Get rid of back fat, strengthen arms Ball and weights

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 повторения
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 минута
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
Swimming
Swimming
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 минута
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 минута
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 минута

Связанные тренировки

Back Exercises
Back Exercises
7 мин 20 сек, Средний
Back Workout
Back Workout
1 мин 50 сек, Начинающий
Back
Back
9 мин 40 сек, Средний
10 Minute Back
10 Minute Back
10 минуты, Средний
Back Workout
Back Workout
10 минуты, Средний
Back Workout
Back Workout
17 мин 18 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Functional Glutes
Functional Glutes
25 мин 10 сек, Средний
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 мин 30 сек, Средний
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 минуты, Начинающий
Strength Workout
Strength Workout
1 ч 4 мин 34 сек, Интенсивный
Lulu 2
Lulu 2
38 мин 6 сек, Средний
Ball Extreme
Ball Extreme
29 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно