Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Biceps & Core

Средний   1 час

Целевые зоны: Arms, Core

Оборудование: Dumbbells, Wall, Bench

Asif Kalam
 		    Добавлено Asif Kalam
Biceps & Core
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Warm-Up Walk
❤️ Умеренная (Зона 2)
Warm-Up Walk
5 минуты

Набор 2: 4 раундов
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Веса: Тяжелый
Alternating Bicep Curls
24 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.
Wall Plank
1 минута
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 3 раундов
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Right Concentrated Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Left Concentrated Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Then, hop back to your starting position.
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Plank Hop Outs
30 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 4: 3 раундов
Alternating Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Alternating Hammer Curls
24 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 3 раундов
Dumbbell Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Wrist Curls
Повторения до отказа
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Веса: Умеренный
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Повторения до отказа
Rest
Rest
30 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 1 раунд
Cool-Down Walk
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cool-Down Walk
5 минуты

Связанные тренировки

Biceps & Core Training
Biceps & Core Training
38 мин 28 сек, Средний
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
51 мин 15 сек, Средний
Biceps & Abdominal
Biceps & Abdominal
46 мин 39 сек, Средний
Biceps & Cross Fit
Biceps & Cross Fit
35 мин 41 сек, Интенсивный
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 мин 25 сек, Средний
Biceps Training
Biceps Training
38 мин 45 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 мин 30 сек, Интенсивный
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
38 мин 40 сек, Интенсивный
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 мин 45 сек, Интенсивный
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 минуты, Интенсивный
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно