Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Ejercicios 1

Средний   36 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Pared, Colchoneta de ejercicio, Cuerda de saltar, Pesas rusas, Mancuernas

Anahi Hidalgo
 		    Добавлено Anahi Hidalgo
Ejercicios 1
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гири Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 секунды
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 секунды
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 минута
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 минута
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 минута
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
40 секунды
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
40 секунды

Набор 2: 1 раунд
Saltar la cuerda
❤️ Умеренная (Зона 2)
Saltar la cuerda
2 минуты
Descanso
Descanso
30 секунды
❤️ Умеренная (Зона 2)
Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali
2 минуты
Descanso
Descanso
30 секунды
Saltos en el sitio
❤️ Умеренная (Зона 2)
Saltos en el sitio
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
40 повторения
Descanso
Descanso
30 секунды
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada
20 повторения
Descanso
Descanso
30 секунды
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
20 повторения
Descanso
Descanso
30 секунды
Estocadas a la derecha con pesas rusas
Веса: Умеренный
Estocadas a la derecha con pesas rusas
1 минута
Descanso
Descanso
30 секунды
Estocadas a la izquierda con Kettlebell
Estocadas a la izquierda con Kettlebell
1 минута
Descanso
Descanso
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Saltar la cuerda
❤️ Умеренная (Зона 2)
Saltar la cuerda
2 минуты
Descanso
Descanso
30 секунды
❤️ Умеренная (Зона 2)
Saltar la cuerda con el movimiento de pies de Ali
2 минуты
Descanso
Descanso
30 секунды
Saltos en el sitio
❤️ Умеренная (Зона 2)
Saltos en el sitio
1 минута

Набор 5: 1 раунд
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Веса: Умеренный
Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas
1 минута
Descanso
Descanso
30 секунды
Plancha
Plancha
1 минута
Descanso
Descanso
30 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Abdominales bicicleta
40 повторения
Descanso
Descanso
30 секунды
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Remo horizontal con mancuernas
1 минута
Descanso
Descanso
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 секунды
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 секунды
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 минута
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 минута
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 минута
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
40 секунды
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
40 секунды

Связанные тренировки

ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS
ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS
10 минуты, Начинающий
Estiramientos
Estiramientos
12 мин 35 сек, Начинающий
Piernas
Piernas
37 мин 3 сек, Начинающий
Principiantes
Principiantes
1 ч 17 мин 40 сек, Начинающий
Piernas
Piernas
31 минуты, Средний
Estiramiento Piernas
Estiramiento Piernas
1 мин 40 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно