Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Li

Интенсивный   30 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Elisa Bria
 		    Добавлено Elisa Bria
Li
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Trote en el lugar
5 минуты

Набор 2: 1 раунд
Estocadas
Estocadas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Estocadas
Estocadas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Estocadas
Estocadas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Estocadas
Estocadas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Estocadas
Estocadas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Sentadillas
Sentadillas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Sentadillas
Sentadillas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Sentadillas
Sentadillas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Sentadillas
Sentadillas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Sentadillas
Sentadillas
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 секунды
Descanso
Descanso
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды

Набор 6: 1 раунд
De puntillas
De puntillas
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды
De puntillas
De puntillas
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды
De puntillas
De puntillas
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды
De puntillas
De puntillas
15 секунды
Descanso
Descanso
15 секунды

Набор 7: 1 раунд
Estiramiento de 90 dorsales
Estiramiento de 90 dorsales
30 секунды
Isquiotibiales
Isquiotibiales
30 секунды
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 секунды
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 секунды
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 минута
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 минута
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 секунды
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
30 секунды
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
30 секунды

Связанные тренировки

Principiantes
Principiantes
1 ч 17 мин 40 сек, Начинающий
C
C
19 мин 30 сек, Средний
Day 3
Day 3
14 мин 20 сек, Начинающий
W
W
24 мин 15 сек, Средний
Piernas
Piernas
31 минуты, Средний
Piernas
Piernas
40 мин 15 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Guerreros del Trabajo
Guerreros del Trabajo
10 минуты, Средний
Calistenia de pared de bajo impacto
Calistenia de pared de bajo impacto
15 мин 59 сек, Средний
Estiramiento fácil de la ciudad
Estiramiento fácil de la ciudad
6 минуты, Начинающий
Agradecimiento de muslos
Agradecimiento de muslos
15 минуты, Средний
Acondicionamiento Físico En Casa
Acondicionamiento Físico En Casa
28 мин 33 сек, Начинающий
Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps
Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps
44 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно