Интенсивная тренировка

Strength & Core Training

Интенсивный Duration 54 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbells, Barbell

Добавлено Asif Kalam

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

30 секунды

Shoulder Blasters

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Shoulder Blasters

1 минута

30 секунды

Набор 2: 5 раундов

Barbell Shoulder Press

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Barbell Shoulder Press

6 повторения

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ Максимальная (Зона 5)

40 повторения

1 минута

Набор 3: 5 раундов

Dumbbell Front Raises

Веса: Максимальный
❤️ Максимальная (Зона 5)

Dumbbell Front Raises

6 повторения

20 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Bicycle Crunches

40 повторения

45 секунды

Набор 4: 5 раундов

Lower the dumbbells back down and repeat.

Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 повторения

10 секунды

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 секунды

45 секунды

Набор 5: 5 раундов

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

6 повторения

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

10 повторения

45 секунды

Набор 6: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Связанные тренировки

Shoulder & Core Workout

Shoulder & Core Workout

37 мин 54 сек, Средний

Shoulder & Circuit Training

Shoulder & Circuit Training

50 мин 50 сек, Интенсивный

Shoulder & Oblique

Shoulder & Oblique

40 мин 24 сек, Средний

Strength Training

Strength Training

23 мин 45 сек, Средний

Shoulders/Core Heavy

Shoulders/Core Heavy

32 минуты, Интенсивный

Strength Training

Strength Training

11 мин 13 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 мин 48 сек, Средний

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 мин 33 сек, Средний

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 мин 5 сек, Средний

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 минуты, Начинающий

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 мин 30 сек, Интенсивный

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]

24 мин 25 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело