Средняя тренировка

Get It All

Средний Duration 36 минуты

Целевые зоны: Full Body, Core

Оборудование: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Добавлено Jess B

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

12 повторения

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

12 повторения

12 alternating sets

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

45 секунды

Weighted Russian Twists

12 повторения

12 sets

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторения

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

12 повторения

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

12 повторения

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

1 мин 15 сек

12 повторения

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 повторения

1 мин 30 сек

Side Plank Clamshells

Side Plank Clamshells

12 повторения

12 each side

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

12 повторения

12 sets

1 мин 45 сек

Связанные тренировки

**Full Workout**

**Full Workout**

49 минуты,

17 мин 41 сек, Начинающий

18 минуты, Средний

6 мин 21 сек, Средний

8 минуты, Средний

31 мин 51 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

36 мин 10 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело