Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

12

Средний   14 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Chair, Exercise Mat, Wall

Ashraf Hussien
 		    Добавлено Ashraf Hussien
12
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Then, return to the center.
Alternating Side Reaches
20 секунды
Arm Pumps
Arm Pumps
20 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 секунды
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 секунды
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
30 секунды
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
25 секунды
High Knee Jumps
High Knee Jumps
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 секунды
Transition
Transition
15 секунды

Набор 2: 1 раунд
Cross Jacks
Cross Jacks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Double Knees
Double Knees
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
35 секунды
Transition
Transition
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Leg Raises
Leg Raises
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.
Jumping Lunges
35 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Bends
Side Bends
35 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 4: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
20 секунды

Связанные тренировки

Workout
Workout
12 минуты, Средний
Workout
Workout
43 мин 42 сек, Средний
Seven
Seven
7 мин 40 сек, Средний
At Work
At Work
13 мин 20 сек, Начинающий
11/01
11/01
14 мин 5 сек, Начинающий
300
300
20 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
10 мин 30 сек, Начинающий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 мин 14 сек, Начинающий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 ч 24 мин 28 сек, Средний
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 минуты, Начинающий
Holiday Tone !
Holiday Tone !
10 минуты, Средний
Low Impact Wall Calisthenics
Low Impact Wall Calisthenics
16 мин 29 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно