Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Beginner Weightlifting

Средний   12 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Elliptical, Dumbbells, Strength Machine

Mia Oliver
 		    Добавлено Mia Oliver
Beginner Weightlifting
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на эллиптическом тренажере Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
5 минуты
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 повторения
Cable Lat Pull Down
15 повторения
Leg Press
Leg Press
6 повторения
Reverse Lunges
Reverse Lunges
16 повторения
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
6 повторения

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 повторения
Cable Lat Pull Down
15 повторения
Leg Press
Leg Press
6 повторения
Reverse Lunges
Reverse Lunges
16 повторения
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
6 повторения

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 повторения
Cable Lat Pull Down
15 повторения
Leg Press
Leg Press
6 повторения
Reverse Lunges
Reverse Lunges
16 повторения
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
6 повторения

Связанные тренировки

Basic Weights
Basic Weights
7 минуты, Средний
Beginner Weight Training
Beginner Weight Training
28 мин 56 сек, Средний
Weight 101
Weight 101
10 мин 9 сек, Средний
Lift
Lift
11 мин 15 сек, Средний
Dumbbell Beginner
Dumbbell Beginner
40 мин 30 сек, Интенсивный
Strength Training
Strength Training
9 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Day 2: Pull Day
Day 2: Pull Day
1 ч 1 мин 36 сек, Средний
Fun At The Gym
Fun At The Gym
1 ч 18 мин 9 сек, Интенсивный
PF Circuit Training
PF Circuit Training
24 мин 42 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно