Средняя тренировка

Biceps & Core

Средний Duration 41 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbells, Bench, Wall, Barbell

Добавлено Asif Kalam

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки у стены Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

30 секунды

Набор 2: 4 раундов

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

12 повторения

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Bicycle Crunches

1 минута

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Left Concentrated Bicep Curls

1 минута

Continue to walk your legs up the wall until they are comfortably raised higher than a standard full plank.

1 минута

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Alternating Bicep Curls

Повторения до отказа

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

12 повторения

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

Связанные тренировки

1 ч 15 сек, Средний

27 мин 52 сек, Интенсивный

Biceps & Core Training

Biceps & Core Training

38 мин 28 сек, Средний

Biceps & Core Workout

Biceps & Core Workout

43 мин 9 сек, Средний

Biceps & Abdominal

Biceps & Abdominal

46 мин 39 сек, Средний

Biceps Tricpes & Core

Biceps Tricpes & Core

44 мин 18 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

22 мин 10 сек, Интенсивный

21 мин 45 сек, Интенсивный

Chest & Biceps - Monday

Chest & Biceps - Monday

27 мин 3 сек, Средний

Bulking Up Your Chest - Lower Chest Focus

Bulking Up Your Chest - Lower Chest Focus

47 мин 31 сек, Интенсивный

Bulking Up Your Chest-Upper Pec Focus

Bulking Up Your Chest-Upper Pec Focus

47 мин 31 сек, Интенсивный

FBI Preparation Week 2: Day 5 Full Body Circuit And Max Reps

FBI Preparation Week 2: Day 5 Full Body Circuit And Max Reps

33 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело