Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная тренировка для начинающих

Lower Body Work

Начинающий   30 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Chair

Lower Body Work
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле
Описание

This workout targets your lower body, with plenty of attention to your glutes. You can do most exercises without any equipment unless you want a chair for balance. Set up and let's get to work!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Floor Bridge
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Glute Circles
Glute Circles
1 минута
Leg Lifts on Knees
❤️ Умеренная (Зона 2)
Leg Lifts on Knees
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Side Leg Circles
Right Side Leg Circles
35 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Left Side Leg Circles
Left Side Leg Circles
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
35 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
High Glute Kickbacks
❤️ Интенсивная (Зона 3)
High Glute Kickbacks
45 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Chair Squats
❤️ Умеренная (Зона 2)
Chair Squats
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Right Lateral Leg Lifts
❤️ Умеренная (Зона 2)
Right Lateral Leg Lifts
40 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Left Lateral Leg Lifts
❤️ Умеренная (Зона 2)
Left Lateral Leg Lifts
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Left Assisted Lunges
❤️ Умеренная (Зона 2)
Left Assisted Lunges
40 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Right Assisted Lunges
❤️ Умеренная (Зона 2)
Right Assisted Lunges
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
35 секунды
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
35 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Floor Bridge
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
40 секунды
Leg Lifts on Knees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Leg Lifts on Knees
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
35 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
35 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
35 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 минута
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Chair Squats
❤️ Умеренная (Зона 2)
Chair Squats
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Right Lateral Leg Lifts
❤️ Умеренная (Зона 2)
Right Lateral Leg Lifts
40 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Left Lateral Leg Lifts
❤️ Умеренная (Зона 2)
Left Lateral Leg Lifts
40 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Left Assisted Lunges
❤️ Умеренная (Зона 2)
Left Assisted Lunges
40 секунды
Transition
Transition
15 секунды
Right Assisted Lunges
❤️ Умеренная (Зона 2)
Right Assisted Lunges
40 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
35 секунды
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
35 секунды

Появляется в

butt & legs
Ягодицы и ноги
bodyweight
Собственный вес

Связанные тренировки

Lower Body: Butt & Legs II
Lower Body: Butt & Legs II
32 мин 55 сек, Начинающий
Lower Body: Butt & Legs
Lower Body: Butt & Legs
35 мин 10 сек, Начинающий
Low Impact Legs
Low Impact Legs
11 минуты, Средний
Lower Body Training I
Lower Body Training I
22 мин 30 сек, Средний
Baby Steps
Baby Steps
40 минуты, Начинающий
Beginner Booty Builder
Beginner Booty Builder
30 мин 10 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно