Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Low Impact

Средний   25 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Exercise Mat, Pull Up Bar, Kettlebells, Dumbbells

Salem Coogler
 		    Добавлено Salem Coogler
Low Impact
Теги
Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки на турнике Тренировки с гири Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 секунды
Side Bends
Side Bends
40 секунды
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 минута
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Pull-Ups
Pull-Ups
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Pop right back up to the start position and repeat.
Drop Squats
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.
90 Degree Hang
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Pull-Ups
Pull-Ups
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
20 повторения
Rest
Rest
10 секунды
After four concentrated reps, switch sides.
Isometric Bicep Curls
30 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Return and repeat.
Tricep Dips
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 минута

Связанные тренировки

Workout 2
Workout 2
11 мин 45 сек, Начинающий
Two
Two
56 минуты, Интенсивный
Fight
Fight
4 ч 30 мин, Интенсивный
Hard Work
Hard Work
2 минуты, Средний
Just Working
Just Working
10 минуты, Начинающий
Total Body Circuit 14
Total Body Circuit 14
14 мин 35 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Quad Set Circuit 2
Quad Set Circuit 2
13 мин 20 сек, Средний
At Home 2
At Home 2
18 мин 48 сек, Интенсивный
Full Body Home
Full Body Home
16 мин 35 сек, Интенсивный
Second Set of Daily Minimums
Second Set of Daily Minimums
2 мин 57 сек, Средний
Simple Workout B
Simple Workout B
56 мин 35 сек, Средний
Super Size Gains ( C )
Super Size Gains ( C )
21 мин 18 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно