Тренировка для начинающих

Body

Начинающий Duration 58 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Stair Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Добавлено Christy Koufos

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на степпере Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 1 раунд

5 минуты

Набор 2: 3 раундов

Barbell Glute Bridge

Веса: Умеренный

Barbell Glute Bridge

12 повторения

20 kg

Набор 3: 1 раунд

6 минуты

Набор 4: 3 раундов

1 мин 30 сек

1 мин 30 сек

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 мин 30 сек

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Weighted Russian Twists

1 мин 30 сек

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 минута

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Treadmill Running

Treadmill Running

15 минуты

Связанные тренировки

12 минуты,

41 мин 12 сек, Средний

16 мин 2 сек, Средний

25 мин 55 сек,

32 мин 15 сек, Интенсивный

37 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Stepper Machine

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело