Интенсивная тренировка

Adoption

Интенсивный Duration 17 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes

Оборудование: Stability Ball, Pull Up Bar

Добавлено Michael Lauritzen

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с фитболом Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

20 секунды

15 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 секунды

15 секунды

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

20 секунды

15 секунды

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

20 секунды

15 секунды

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

20 секунды

15 секунды

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

20 секунды

15 секунды

20 секунды

15 секунды

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

20 секунды

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

30 секунды

15 секунды

Jump and switch legs rapidly in mid-flight to land with the opposite leg forward.

30 секунды

15 секунды

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунды

15 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 секунды

15 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунды

15 секунды

30 секунды

15 секунды

30 секунды

15 секунды

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

30 секунды

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

30 секунды

15 секунды

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 секунды

15 секунды

30 секунды

15 секунды

30 секунды

15 секунды

30 секунды

15 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунды

15 секунды

High Plank and Knee Draws

High Plank and Knee Draws

30 секунды

15 секунды

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 секунды

15 секунды

Связанные тренировки

7 мин 52 сек, Интенсивный

15 минуты, Интенсивный

13 мин 40 сек, Средний

7 Minutes ( 2 Sets )

7 Minutes ( 2 Sets )

15 мин 50 сек, Средний

7 Min Replacement

7 Min Replacement

22 мин 40 сек, Интенсивный

13 мин 15 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Core Abs & Stretches With Lower Back Focus

Core Abs & Stretches With Lower Back Focus

19 мин 40 сек, Интенсивный

Kicking it ball!

Kicking it ball!

18 мин 25 сек, Интенсивный

22 мин 40 сек, Интенсивный

Test Of Endurance Deuce

Test Of Endurance Deuce

1 ч 17 мин 30 сек, Интенсивный

Test Of Endurance Shoulders

Test Of Endurance Shoulders

27 мин 30 сек, Интенсивный

9 мин 48 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

THERABAND Exercise Ball

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело