Starter - Lower

Lower (legs, glutes and hips). Method 1: more challenging weight: Do in sets 12 then 10 then 8 then 6 unless otherwise indicated Method 2: moderate weight: each set do 15 to 12 reps

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Marching Hip Flexor

25 секунды

Prone Hip Extension

30 секунды

Lateral Leg Lifts

30 секунды

Knee Circles

25 секунды

Figure-4 Squat

30 секунды

Side Lunge Warm Up

25 секунды

Jumping Jacks

25 секунды

Transition

10 секунды

Набор 2: 3 раундов

Dumbbell Deadlifts

12 повторения

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Cool-Down Walk

45 секунды

Набор 4: 3 раундов

Dumbbell Squats

12 повторения

Rest

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Cool-Down Walk

45 секунды

Набор 6: 3 раундов

Dumbbell Side Lunge (Left)

12 повторения

Rest

10 секунды

Dumbbell Side Lunge (Right)

12 повторения

Rest

20 секунды

Набор 7: 1 раунд

Cool-Down Walk

45 секунды

Набор 8: 3 раундов

Calf Raises

12 повторения

Rest

20 секунды

Набор 9: 1 раунд

Cool-Down Walk

30 секунды

Quad Stretches

30 секунды

Wall Calf Stretches

30 секунды

Seated Hamstring Stretch

45 секунды

Both sides 8 sec each then switch

Butterfly

30 секунды

Pretzel Stretches

25 секунды

Upward Facing Dog

25 секунды

Big Toe Forward Bend

25 секунды

Связанные тренировки

Legs/butt

11 мин 45 сек, Средний

Lower Body

16 минуты, Средний

Legs

4 мин 45 сек, Начинающий

Lower Body 2

24 мин 45 сек, Начинающий

Legs & Abs

30 минуты, Средний

Butt

10 мин 22 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 мин 40 сек, Интенсивный

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 минуты, Интенсивный

Home or Work Quick Whole Body

12 мин 8 сек, Начинающий

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 мин 50 сек, Интенсивный

Starter - Straightener (Backside)

22 мин 45 сек, Интенсивный

Easy Workout for Mobility Challenge

22 мин 44 сек, Начинающий