Интенсивная тренировка

Thursday

Интенсивный Duration 59 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Strength Machine, Bench, Cable Pulley Machine, Kettlebells, Pull Up Bar

Добавлено Mick Mack

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на скамье Тренировки на тренажере с тросами и блоками Тренировки с гири Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 4 раундов

Barbell Deadlifts

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Barbell Deadlifts

Повторения до отказа

2 минуты

Набор 2: 3 раундов

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 повторения

1 минута

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 повторения

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

20 повторения

1 мин 30 сек

Набор 4: 2 раундов

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Calf Raise Machine

20 повторения

1 мин 30 сек

Набор 5: 3 раундов

Barbell Incline Bench Press

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Barbell Incline Bench Press

10 повторения

1 мин 30 сек

Набор 6: 3 раундов

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Cable Crossover Flys

15 повторения

1 мин 30 сек

Набор 7: 3 раундов

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Single Arm Dumbbell Sit Up

20 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Low Plank Reach-Throughs

16 повторения

Kettlebell Halo

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Kettlebell Halo

10 повторения

1 мин 30 сек

Набор 8: 2 раундов

Hanging L Raises

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Hanging L Raises

Повторения до отказа

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

29 мин 30 сек, Средний

33 мин 54 сек, Интенсивный

20 мин 6 сек, Интенсивный

17 мин 51 сек, Начинающий

6 мин 39 сек, Средний

10 мин 45 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.