Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Quick Stretch

Средний   17 минуты

Целевые зоны: Legs, Arms

Оборудование: Exercise Mat

Brandon Copeland
 		    Добавлено личным тренером Brandon Copeland
Quick Stretch
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
45 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
45 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 минута
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 секунды
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
45 секунды
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
45 секунды
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 секунды
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Rhomboid Opener Right
Rhomboid Opener Right
45 секунды
Rhomboid Opener LEFT
Rhomboid Opener LEFT
45 секунды
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 секунды
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Seated Stretch Fold
Seated Stretch Fold
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
Lying Scorpion Right W/ Right Arm Opener
45 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
Lying Scorpion Left W/ Left Arm Opener
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
Figure 4 Hip Stretch RIGHT
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Figure 4 Hip Stretch Left
Figure 4 Hip Stretch Left
30 секунды

Появляется в

full body
Все тело

Связанные тренировки

Stretch
Stretch
9 минуты, Начинающий
Stretch
Stretch
4 мин 20 сек, Средний
Stretches
Stretches
3 мин 30 сек, Начинающий
Stretch
Stretch
3 минуты, Начинающий
Strech/Warm Up
Strech/Warm Up
2 минуты, Начинающий
Stretches & Cool Down
Stretches & Cool Down
4 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно