Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная тренировка для начинающих

Dumbbell Upper Core

Начинающий   20 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

Dumbbell Upper Core
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями
Описание

Grab your dumbbells and get ready to target your upper body and core with this dynamic workout! Designed to tone and strengthen your midsection, this session combines a mix of bodyweight movements and simple dumbbell exercises to challenge your muscles. We’ll start with a light warm-up to get your body ready, then dive into a series of exercises that focus on both strength and endurance. The workout wraps up with a cool down to help you recover and stretch.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Torso Twists
❤️ Легкая (Зона 1)
Torso Twists
20 секунды
Elbow To Knee Twists
❤️ Легкая (Зона 1)
Elbow To Knee Twists
20 секунды
Boxer Fist Reaches
❤️ Легкая (Зона 1)
Boxer Fist Reaches
20 секунды
Modified Seal Jacks
❤️ Легкая (Зона 1)
Modified Seal Jacks
20 секунды
Develop a rhythm for your punches.
❤️ Легкая (Зона 1)
Rapid Punches
20 секунды
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
Dumbbell Woodchops
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Woodchops
1 минута
Modified Burpees
❤️ Умеренная (Зона 2)
Modified Burpees
1 минута
After four concentrated reps, switch sides.
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Isometric Bicep Curls
1 минута
Cross Knees to Elbows
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cross Knees to Elbows
1 минута
Dumbbell Overhead Presses
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Overhead Presses
1 минута
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 секунды
Dumbbell Right Side Bends
Веса: Тяжелый
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Right Side Bends
30 секунды
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 секунды
Dumbbell Left Side Bends
Веса: Тяжелый
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Left Side Bends
30 секунды
Elbow Plank Hop Outs
❤️ Умеренная (Зона 2)
Elbow Plank Hop Outs
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Kneeling Spiderman
❤️ Умеренная (Зона 2)
Kneeling Spiderman
30 секунды
Kneeling Elbows to Hands Plank
❤️ Умеренная (Зона 2)
Kneeling Elbows to Hands Plank
30 секунды
Modified Cobra
Modified Cobra
30 секунды
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунды
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунды
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунды

Появляется в

toning
Тонизация
abs & core
Пресс и ядро
arms
Руки
strength
Сила
endurance
Выносливость

Связанные тренировки

Dumbbell Core
Dumbbell Core
13 минуты, Начинающий
Ultimate Upper Body
Ultimate Upper Body
24 минуты, Средний
Upper body fit Q
Upper body fit Q
21 мин 15 сек, Интенсивный
Functional Upper Body
Functional Upper Body
16 минуты, Начинающий
Abs with Dumbbells
Abs with Dumbbells
10 минуты, Средний
Upper Body & Core Strength
Upper Body & Core Strength
36 мин 18 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 мин 51 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно