Бесплатная тренировка для начинающих

Rek-Tijd

Начинающий Duration 10 минуты

Целевые зоны: Schouders, Rug

Оборудование: Oefenmat

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на плечи

Описание

Deze feel-good training zal je het gevoel geven dat je de bovenste plank van elk keukenkastje kunt bereiken. Focus bij elke oefening op het ademen in de uitgerekte spieren en gewrichten. Maak dit je 10 minuten durende ochtendroutine om wakker te worden! Je kunt deze serie ook doen voor een matig-intense training.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

35 секунды

Zijwaartse Buigingen

❤️ Легкая (Зона 1)

Zijwaartse Buigingen

45 секунды

Hoge Knie Trekt

❤️ Легкая (Зона 1)

Hoge Knie Trekt

1 минута

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

40 секунды

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Легкая (Зона 1)

Grote Voorwaartse Arm Cirkels

35 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Легкая (Зона 1)

Grote Achterwaartse Arm Cirkels

35 секунды

Zijkruis Schoppen

❤️ Умеренная (Зона 2)

Zijkruis Schoppen

50 секунды

Torso Draaiingen

❤️ Умеренная (Зона 2)

Torso Draaiingen

35 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

50 секунды

Then, return to the center.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen

45 секунды

Schouder Rekken

Schouder Rekken

40 секунды

Pretzel Rekkingen

Pretzel Rekkingen

40 секунды

Eenvoudige Houding Meditatie

Eenvoudige Houding Meditatie

1 минута

Появляется в

locale_nl_bodyweight

Собственный вес

locale_nl_stretching

Растяжка

Связанные тренировки

10 минуты, Средний

16 мин 15 сек, Средний

21 мин 45 сек, Средний

Rek Je Lichaam Uit!

Rek Je Lichaam Uit!

11 минуты, Средний

16 мин 40 сек, Начинающий

Frisse Start Rekken

Frisse Start Rekken

15 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело